Abduktoren hüfte dehnen

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Was könnte ein Profiathlet mit Kreuzbandriss und deine Oma mit Knieschmerzen gemeinsam haben? Und die haben es echt in sich! Dazu wollen wir uns erst Mal etwas der Anatomie und dem Aufbau der Hüfte widmen. In diesem Beitrag erfährst du, warum das Dehnen der Abduktoren wichtig ist, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du es effektiv in deinen Trainingsplan integrieren kannst.

Abduktoren dehnen: Die ultimative Anleitung für mehr Flexibilität und Verletzungsprävention

Häufig trainieren Athleten dies selbstständig in einem parallelen Fitnessprogramm. Sichern Sie bei Bedarf Ihr Gleichgewicht durch Abstützen auf einem Hocker.

Neben isolierten Übungen für die Hüftabduktoren, bilden die funktionellen Übungen einen zentralen Bestandteil der Kräftigung. Um das Bewusstsein für diese Muskelgruppe zu fördern und die Sinnhaftigkeit dieser Übungen besser zu verstehen, habe ich mich entschlossen einen Artikel über die Hüftabduktoren zu verfassen.

Die Liste geht aber noch weiter: auch Läuferknie 3 , Hüftarthrose 4 , Probleme in dem Iliosakral-Gelenk, Beschwerden im LWS Bereich 5 oder Duchenne-Hinken sind Folgen einer schwachen Hüftmuskulatur. Leider sieht die Entwicklung in der Bevölkerung auch nicht rosig aus: Immer mehr Menschen leiden an dieser Muskelschwäche und somit an chronischen Beschwerden unterschiedlichster Art und Weise.

Immer mehr haben Probleme aus einer Hockposition sauber — ohne Hilfe der Hände- aufzustehen. Mark Verstegen hat erfreulicher Weise erste gute Zeichen in der National 11 gesetzt. Teils mit verheerenden Folgen durch hohe Verletzungsraten. Wenn dir der Theorieteil zu kompliziert ist, kannst du auch direkt ans Ende zu den Übungen vorscrollen!

Es ist nicht untypisch, dass ein Muskel im Laufe einer vollen Hüftflexion seine Funktion in allen drei Ebenen ändert. Mir ist kein anderes Gelenk bekannt, bei dem die Muskeln ihre Funktionen so häufig ändern wie an der Hüfte wenn überhaput könnte dies an der Schulter der Fall sein. Dieser Artikel ist teils schwerer als bisherige.

Die Menschheit wird schlichtweg immer fauler. Es gibt den Femurkopf, der sich in der Gelenkspfanne der Hüfte dreht. Spüren Sie die Dehnung im vorderen Bereich der Hüfte des hinteren Beins. Im Folgenden möchte ich dir 3 Beispiele nennen, was mit einzelnen Muskeln an deiner Hüfte passiert:.

Gluteus medius, Gluteus minimus, Piriformis: Effektive Abduktoren-Übungen

In unserem umfassenden Teil der Serie Bodycheck erfahren Sie, warum gezieltes Abduktoren-Training essenziell ist – mit Fachwissen, praktischen Übungen und Trainingsplan. Dehnen Sie anschließend die andere Hüftvorderseite. Die Hüftabduktoren bilden eine Muskelgruppe, die seitlich an der Hüfte herunter zieht. Deshalb besteht etwas der Irrglaube, dass die Hüfte insgesamt relativ simple strukturiert sei… leider wird häufig die Rechnung ohne den zweiten Wirt gemacht: den muskulären Komponenten.

Um die Abduktoren effektiv zu dehnen und ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern, gibt es verschiedene Dehnübungen, die Sie in Ihr Training integrieren können. Die drei wichtigsten Muskeln sind dabei der M. Sie sorgen zusammen, in unterschiedlichen Phasen des Gangzyklus, für eine stabile Beckenposition 6. Kaum ein Mensch will noch Treppen steigen oder Berge wandern.

Vermeiden Sie Verdrehungen und eine Hohlkreuzposition des Beckens. Dies macht funktionell aus verschiedenen Gründen Sinn: In einer leichten Überstreckung der Hüfte ist der TFL durch seinen Ansatz am Darmbeinstachel leicht vorgedehnt und kann dadurch gut arbeiten. Obwohl diese Muskeln so unglaublich wichtig für ein ausgeglichenes Bewegungsmuster sind, werden sie nur sehr selten — dies gilt auch im Profibereich — trainiert.

Im Gegensatz zur knöchernen Anatomie des Kniegelenks, ist die Hüfte relativ simple aufgebaut. Diese Trainingsart, geprägt von Mike Boyle, wird glücklicher Weise langsam aber sicher in den mittelhohen Ligen und teils im Amateur-Bereich übernommen. Dehnen und kräftigen Abduktoren Hüfte Know it Anatomie & Training K subscribers Subscribe.

Dies alles wären Aktivitäten, wo deine Gluten gestärkt werden würden. Hier zeigt sich, wie wichtig die Qualität eines Warm-Ups für die langfristige Prävention von Verletzungen ist.