Ernährungsplan schlank im schlaf

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Während morgens ein kohlenhydratreiches Frühstück auf dem Speiseplan steht, werden beim Mittagessen alle Makronährstoffe miteinander kombiniert. Das Prinzip des Schlank im SchlafKonzepts beruht auf der optimalen Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten. Für Gesunde sind die Effekte einer low carb-Diät im Vergleich zu low fat-Diäten hinsichtlich der Gewichtsabnahme vergleichbar.

Der Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend soll in der Nacht die Insulinantwort reduzieren, sodass der Körper zur Energiegewinnung auf seine Fettdepots zurückgreifen kann. Die Diätform „Schlank im Schlaf" basiert auf der Insulin-Trennkost und einem festgelegten Mahlzeitenrhythmus. Die Insulin-Trennkost soll dagegen die Konzentrationen an Insulin niedrig halten und so die Fettverbrennung fördern.

Britische Wissenschaftler fanden heraus, dass ein Zusammenhang zwischen der durchschnittlichen Schlafdauer und gesundheitsrelevanten Faktoren wie dem BMI, dem Taillenumfang und verschiedenen Blutwerten besteht.

Der Proteinbedarf am Abend in Gramm wird berechnet, indem der BMI mit dem Faktor 1,5 multipliziert wird. Es zeigte sich kein Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und der Ernährungsweise der Teilnehmer, mit denen die Unterschiede im BMI hätten erklärt werden können Potter GDM et al. Wissenschaftliche Studien hoher Qualität speziell zum Schlank im Schlaf-Konzept liegen nicht vor.

Haufe et al. Der tägliche Proteinbedarf in Gramm entspricht dabei dem Körpergewicht in Kilogramm. Dazu werden Kohlenhydrate und Proteine in bestimmten Verhältnissen kombiniert und auf drei Mahlzeiten verteilt. Bei Männern sind es entsprechend der BMI-Einteilung 75 bis g KH, g und g KH. Über den Tag verteilt werden drei Mahlzeiten im Abstand von jeweils mindestens fünf Stunden eingenommen.

Dem Schlank im Schlaf-Konzept liegen folgenden Überlegungen zugrunde: Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit wird Insulin sezerniert, was zu einer Senkung der Blutglucosekonzentration führt und die Speicherung von Lipiden im Körper fördert. Um dir den Einstieg in die Schlank im Schlaf Ernährung zu erleichtern, haben wir hier für dich einen kostenlosen Insulintrennkost Wochenplan zusammengestellt – mit Rezepten für morgens, mittags und abends.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme scheint demnach weniger die Zusammensetzung der Makronährstoffe als vielmehr die Energiezufuhr insgesamt entscheidend zu sein. Anhand einer möglichst geringen Insulinausschüttung soll so eine Gewichtsabnahme erreicht werden. Die Schlank im Schlaf-Diät: EAT SMARTER erklärt, wie die Diät funktioniert und wie sie beim Abnehmen helfen soll.

Die 11 Grundregeln der Schlank im Schlaf Diät. Schlank im Schlaf ist eine beliebte Low Carb Diät. Abends wird ganz auf Kohlenhydrate verzichtet und überwiegend proteinreich gegessen. Gegen ein kohlenhydratreiches Frühstück und ein proteinreiches Abendessen ist aus wissenschaftlicher Sicht nichts einzuwenden. Die Pausen dienen dazu, die Insulinkonzentration im Blut zu senken und dem Körper ausreichend Zeit zur Optimierung seiner Stoffwechselprozesse zu geben.

Geschätzt werden durch den Verzicht auf die Kohlenhydrate am Abend und die Zwischenmahlzeiten etwa Kilokalorien kcal pro Tag weniger zugeführt Verbraucherzentrale Leitlinie Adipositas. Erfahre hier mehr zur Insulin-Trennkost und entdecke Tipps und Rezepte. Anhand einer möglichst geringen Insulinausschüttung soll so eine Gewichtsabnahme erreicht werden.

Das Konzept Schlank im Schlaf ist eine Variante der low carb-Diäten. Um ein Energiedefizit zu erreichen, können verschiedene Ernährungsstrategien verwendet werden: Dazu zählen eine Reduktion des Fettverzehrs, eine Reduktion des Kohlenhydratverzehrs sowie eine Reduktion des Fett- und Kohlenhydratverzehrs DAG Neben der Ernährung scheint auch die Schlafdauer einen Einfluss auf die Entwicklung von Übergewicht zu haben.

Laut Pape funktioniert die Fettverbrennung ohne Insulin während des Schlafes optimal, sodass jede Nacht etwa 70 bis g Fett verbrannt werden können.

Schlank im Schlaf-Diät

Bisher deuten die vorhandenen wissenschaftlichen Daten allerdings darauf hin, dass weniger die Zusammensetzung der Makronährstoffe als vielmehr die Energiebilanz entscheidend für die Gewichtsabnahme ist. Das Schlank im Schlaf-Konzept ist eine Form der low carb-Diät. Einfach & verständlich erklärt, damit das Abnehmen im Schlaf auch wirklich funktioniert!.

Sechs Monate nach Abschluss der Diät und nochmals etwa 2,5 Jahre später wurden die Teilnehmer nachuntersucht.