Bizeps curls mit kurzhanteln

Startseite / Sport, Fitness & Outdoor / Bizeps curls mit kurzhanteln

Video. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im Hammergriff. Dafür wählst du einen hüftbreiten Stand und richtest den Körper auf. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie Kurzhantel Bizepscurls funktionieren, welche Ausführungen es gibt, gebe Tipps und nenne die häufigsten Fehler. Dein Rücken ist aufrecht und leicht im Hohlkreuz.

Zudem kann man die KH-Curls auch Reverse oder mit dem Hammergriff durchführen. Die beliebten Möglichkeiten werden im folgenden Beitrag erläutert. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und dein Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Zunächst nimmst du die erforderliche Ausgangsposition für die Kurzhantel Curls stehend ein.

Im englischen wird diese Übung Dumbbell Curls genannt. Dafür beugst du den Unterarm nach oben und atmest aus. Unterstützend werden auch der Oberarmspeichenmuskel musculus brachioradialis , der runde Einwärtsdreher musculus pronator teres sowie der Finger- und Handgelenksbeuger tätig. Du kannst diese entweder parallel mittig vor dir aufstellen oder zur Seite spreizen.

Im Anschluss beginnst du mit der Bewegungsausführung auf der entgegengesetzten Körperseite. Zugleich kann man die Bizepscurls auf unterschiedliche Art und Weise in den Trainingsplan für den Muskelaufbau integrieren. Bei dieser Bewegung drehst du beide Hände mit den Kurzhanteln nach innen ein.

Alles, was du über Bizepscurls mit Kurzhanteln wissen musst: Technik, häufige Fehler, Zielmuskeln und Variationen. Ausführliche Anleitung inkl. Generell sind jedoch alle Varianten der Curls mit Kurzhanteln oder Langhantelcurls besonders wirkungsvoll.

Ellenbogen bleiben eng am Körper – sie bewegen sich nicht nach vorne. Bei modusX erfährst du die richtige Ausführung, häufige Fehler und Alternativen. Den Blick richtest du nach vorne und spannst deine Muskeln an.

Im Anfangsstadium sollte sich dein Oberarm nicht bewegen. Der Schwierigkeitsgrad ist gering, sodass Fitnesssportler in jedem Trainingsstadium auf diese Fitnessübung setzen können, um das Oberarm-Training durchzuführen. Für noch mehr Abwechslung gibt es bei den Alternativen verschiedene Übungen, mit denen du deinen Musculus biceps brachii stärkst.

Sie isolieren den Armbeuger optimal und sorgen für gezielten Muskelaufbau.

5 Bizeps Curls Kurzhantel Übungen

Zunächst beginnst du mit der Bewegungsausführung auf einer Seite. Dafür hebst du die beiden Unterarme nach oben, während du ausatmest. Zudem kannst du die Bizeps-Curls im Sitzen auch gleichzeitig ausführen. Zudem stärkst du den Armbeuger musculus brachii mit dieser Übung. Bizepscurls mit Kurzhanteln sind auf verschiedene Art und Weise möglich.

Halte die Kurzhanteln (oder eine Hantel) mit neutralem oder supiniertem Griff in den Händen. Achte darauf, dass dir deine Beine Halt verschaffen. Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen Stuhl. Bei der abwechselnden Bewegungsausführung beginnst du mit einer Seite. Die Kurzhantel Bizeps-Curls dienen in erster Linie dem Training des Bizeps-Muskels musculus biceps brachii.

1. Bei Kurzhantel Bizepscurls handelt es sich um eine sehr effektive und bekannte Übung für den Bizeps Armmuskel! Stoppe oben, wenn sich die Kurzhanteln vor deiner Brust befinden und kehre im Anschluss wieder in die Ausgangsposition zurück. Einer der absoluten Klassiker im Bizeps-Training sind die Kurzhantel Bizeps-Curls. Bizeps-Curls Klassische Bizeps Curls gehören zu den effektivsten Übungen für diesen Muskel und sollten in keinem Trainingsplan fehlen.