Bizeps übungen latzug

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Du setzt dich an den Latzug und richtest deinen Oberkörper auf. In diesem Artikel stellen wir dir die TOP 5 Latzug Übungen vor und zeigen dir, wie du am Latzugturm oder mit anderen Möglichkeiten wie der Latzugmaschine optimal Latziehen kannst, um maximale Vorteile zu erzielen. Das Latziehen gehört zu den beliebtesten Übungen, um den breiten Rückenmuskel musculus latissiums dorsi zu trainieren.

Im Vergleich zu den Klimmzügen eignet sich das Latziehen auch für den Trainingsplan für Anfänger, die auf Muskelaufbau oder Abnehmen setzen. Zugleich solltest du ein leichtes Hohlkreuz bilden, um deinen unteren Rücken zu schützen. Lediglich untergeordnet wirken dabei unser Bizeps, die hinteren Schultermuskeln und die kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter.

Je nach Grifftechnik setzt du unterschiedliche Schwerpunkte. Zugleich sollten deine Knie fest zwischen dem Polster stecken, damit dich das Gewicht nicht nach oben zieht. Dein Körper verharrt bei der Bewegung in der gleichen Position. Latzug Muskeln: Wir kräftigen vor allem den Latissimus, dann unseren Trapez- beziehungsweise Kapuzenmuskel, sowie drittrangig den Bizeps.

Nun führst du die Griffstange vor deiner Brust nach unten. Deine Arme bewegen sich nicht nach hinten, sondern bleiben nah am Körper. Die verschiedenen Übungsvarianten sind Thema des folgenden Beitrags. Folglich lernst du im Folgenden das klassische Latziehen zur Brust , das Latziehen mit engem Griff , das Latziehen mit breitem Griff und das Latziehen mit dem Untergriff kennen.

Der Latzug zur Brust ist eine zentrale Übung im Rückentraining, um die Breite und Dichte der Rückenmuskulatur gezielt aufzubauen.

Das ist wohl kaum vorstellbar. Das Latziehen beschreibt eine Obergruppe an Übungen für deinen Rücken. Im Gegensatz zur ersten Übung beanspruchen wir stärker unseren Bizeps, jedoch schwächer den Brachialis und die hintere Schultermuskulatur. Allerdings wird dem Latzug zum Nacken ein Risiko für die Gelenke zugeschrieben, sodass der folgende Beitrag hauptsächlich um das Latziehen zur Brust geht.

Latziehen zur Brust am Latzug

Beim Untergriff schauen deine Handflächen zu dir. Ein Gym ohne Latzugturm? Die Grundübung weist starke Parallelen zu den Klimmzügen auf. Latzug breit zur Brust stärkt den oberen Rücken und den Bizeps durch eine kontrollierte Bewegung, die die Muskelaktivität isoliert. Du setzt dich aufrecht an den Latzug. Freu dich auf Technik-Tipps und Inspiration für dein Workout!.

Dann bewegst du beim Einatmen die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition.

Durch die Körperspannung erhöhst du deinen Halt. Eine grundsätzliche Unterteilung kann in das Latziehen zur Brust und den Latzug zum Nacken erfolgen. Alle vier Übungsvarianten vom Latziehen zur Brust am Latzug werden dargestellt. Mit verschiedenen Griffvarianten kannst du unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen und dein Training abwechslungsreicher gestalten.

Mit der Abwärtsbewegung stoppst du vor der Brust. Latzug Muskeln: Als Hauptzielmuskeln trainieren wir sowohl den Brachialis und Brachioradialis, als auch den Latissimus und Trapezmuskel. Unterstützend helfen dir Rückenstrecker musculus erector spinae , Bizeps musculus biceps brachii und Armbeuger musculus brachialis. Beide Fitnessübungen setzen auf den gleichen Bewegungsablauf, obgleich du beim Latziehen die Gewichte nach unten und bei den Klimmzügen deinen Körper nach oben ziehst.

Die Hände sind schulterbreit aufgestellt.

Wie es der Name bereits sagt, trainiert das Latziehen zur Brust den breiten Rückenmuskel musculus latissimus dorsi. Dazu kommen die unteren Fasern des Kapuzenmuskels musculus trapezius pars ascendens sowie der Rautenmuskel musculus rhomboideus.